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講團隊精神落槳一致 龍舟教練:贏就一齊贏(蘋果日報)

Lister說扒龍舟最緊要講效率,除了扒的方法,整隊人節奏一致才最有效率。 

【科健籽:運動人生】
端午將至,龍舟先行。以為龍舟是五月初五期間限定,其實早在4月開始全港各區已陸續打響龍舟鼓,有傳統漁民賀天后誕的賽事,也有灣頭艇會辦的私人比賽,一年約50場賽事鬥到10月。近年扒龍舟的人越來越多,不少公司組隊以龍舟作為team building,藉運動提振士氣,也培養同事間的默契,君不見近年端午正日,赤柱超過200隊伍參與龍舟賽事?龍舟教練胡國威(Lister)說得準:「扒龍舟沒有個人主義」,龍舟之上沒有英雄,只有團隊,單槳獨扒只會原地打轉,20人齊上齊落先有得贏!

「扒得快當然要練習,懂得用力兼要扒得齊,不齊是冇得搞的!」去年帶領香港遊艇會龍舟隊在澳洲奪得Club Crew World Championship in Adelaide的龍舟教練Lister,1994年開始扒龍舟,跟大部份人開始迷上一項運動的初衷一樣——因為好玩,「都是一班人聚在一起玩玩,扒完船去飲啤酒吃東西,都是社交性質多一點,又可做做運動,總比夜蒲好,後來比較認真就不一樣。」開始明白健碩身形配一個啤酒肚是怎麼一回事。年輕時Lister一星期扒三、四日龍舟,拿過不少獎項,2002年開始換個角色做教練,結果在龍舟上的時間還要多,高峯期同時執教6、7隊,一周七日天天落水,「現在各行各業都有人玩,近年多了不少公司隊,貪其不像其他球類活動般有衝撞性、容易受傷,又講求團隊精神,可以team building,以前,沒認識的人介紹就冇得玩。」

個人主義 識飛也不會贏

「扒龍舟沒有個人主義,一個人扒到識飛都冇用,你好氣好力,但跟前面落槳節奏不同,只會阻水拖慢隻船。」龍舟賽後不會有個人成績或數據,一條船只有一個完成500米的時間,「一隊人個個都重要,缺一不可。」由最前方的鼓手到最後的舵手,各有角色,「鼓手是個重要的崗位,掌握全船落槳的節奏,以往一般是德高望重的師傅去打,現在有些隊則只為應付賽例所需,而找體重較輕的人擔當;舵手則負責確保條船直線奔向終點。」
乘訪問之便,跟Lister的隊伍扒龍舟。某晚趕到深水灣的外島,未搞清楚執槳姿勢便被派到其中一隻艇上,跟着旁邊的師兄手起槳落,個半小時雙手亂七八糟的起落,勉強跟着前方搏命扒幾乎氣絕還是不敢停手,死去活來過後雙手不舉,連洗頭之力都欠奉,卻仿似中了毒,回家途上暗自期待着下一課操練。

Lister執教的香港遊艇會龍舟隊(右圖)成績不俗,女子隊更經常奪冠。

現代龍舟比賽似開Party

「老一輩有句說話:『番鬼佬扒龍舟,倒數第一!』」 Lister在外國讀書,他執教的隊伍中,有不少是居港外籍人士,操練時主要以英語溝通,「香港雖然無職業龍舟隊,卻能把龍舟帶到國際。」既因為自1976年開始每年舉辦的國際龍舟邀請賽,亦因為越來越多居港外籍人士參與賽事,澳洲、加拿大、英國等國家也有了自己的國家隊,成為正式國際比賽項目,「傳統的扒龍舟方法可以幾騎呢的,現在就科學化得多了,技術更講究,器材要求也更高,甚至用上碳纖維槳,更輕巧,扒得更快。」比賽氣氛也較以往不同,「傳統漁民賽會多一點儀式,例如賽前會拜神和在海上撒衣紙。赤柱比賽就似開party,扒完成班人在大街上飲酒跳舞,似嘉年華。」而比賽過後是不分輸贏的,「輸了,都飲啤酒,下次再來,不然怎樣,一個比賽只得一隊人贏,其他全部都是輸的。」
雖說龍舟沒有衝撞性,但傷患還是會有,年屆47歲的Lister也不例外,「扒龍舟勞損性的傷患比較多,像我有網球肘,即將要休息一個月,物理治療師要我的手臂休息,盡量不要再有其他長期傷患,香港仔有些運動員扒到70歲,連孫也在玩。自己希望玩得一日得一日。」

現代龍舟不少已轉用玻璃纖維船,較輕身,適合外國人扒。4月舉行的深水灣龍舟賽氣氛十足開party。

記者:曾冠輝
攝影:林栢鈞、梁志永、張志孟
編輯:譚寶君

每周操兩課划划划 肚腩即收但… 

 龍舟絕對是高強度運動,每次練習完都會筋疲力盡兩臂癱瘓,照計點都比跑步更有效減肥吧?不知打從何時開始,肚腩隨年歲增加天天長大,今次正好用我來做實試,跟着龍舟隊每周操兩課,每課1.5小時,操足兩個月,睇睇龍舟減肥work唔work!

兩個月前兩個後,好明顯啦!龍舟勞損性傷患比較多,肩膊是其中常見傷患部位。

扒龍舟前上磅,178磅,嗯……真係好重,兩個月後,輕咗……3磅咁大把,明明每次都出盡吃奶之力去扒,點解效果不成正比?問過註冊物理治療師陳詩薇,佢話:「龍舟雖然算是高強度運動,亦用到身體的大肌肉群,但龍舟運動的時間太短,特別是競賽性的龍舟運動,500米途程也不過是兩三分鐘的時間,不屬帶氧運動,未能達到消脂效果。」咁練習的1.5小時呢?「其實最有效達到消脂效果是心跳率達到60%至80%的狀態(心跳率=運動心跳/最大心跳(220-年齡)),高強度的龍舟運動心跳率往往超過80%,能鍛鍊心肺功能,卻並非有效消脂,而且,肌肉重量比脂肪重,磅數上更不會有明顯下降。」

門框可用作伸展胸肌的工具。睡前不妨拉一拉腰背肌。

咁咪冇乜用?又唔係噃,兩個月後發現肚腩明顯細咗,相信是因為扒龍舟動用到腰肌和核心肌群,令肌肉收緊了,達到了收肚腩效果,不過亦與此同時……「對初學者而言,如果腰肌和核心肌群不夠強壯,側重了肩膊和手臂肌肉之餘亦依靠了腰背肌肉,容易拉傷。」物理治療師建議,運動前後最好做一些伸展肩膊、胸肌和腰背肌肉的動作,有助防止受傷。點做?睇片啦!

記者:曾冠輝
攝影:梁志永、張志孟、伍慶泉

美術:楊永昌 

記者龍舟初體驗 死跟死扒扒到不舉? 

龍舟年年睇,以為好熟悉的這件事,卻原來對其毫不了解,想親身參與落手扒其實好講緣份,從前無人介紹的話根本無得扒,現在又要靠公司組隊才可湊熱鬧,須知小至小龍都要14人(包括鼓手和舵手)才成軍,中龍更要22人,組得成隊兼約齊人練習真係談何容易。這次訪問冠軍級龍舟教練胡國威(Lister Woo)後打蛇隨棍上,在某個星期三的下午,帶埋幾位果籽同事一齊去到深水灣來個龍舟初體驗,日落之前基本了解扒龍舟的姿勢和原理,入夜便跟遊艇會龍舟隊操練。

艇會位於深水灣對開的中途島(Middle Island)。Lister最了解初學者常犯錯誤,更明白此非一個下午就能改正的事。左起小琳、Poy、Ivan、Henry全部未扒過龍舟,實試一夜後嗌完救命說過癮。

過了7時,隊員陸續到達深水灣對開小島上的艇會,當中過半數是居港外籍人士,不少更是打欖球的身形,手瓜大過你個頭。這隊男子隊去年在澳洲取得世界賽冠軍,今季早在去年11月已開始操練,我們半途出家突然加入便馬上跟着一起扒無疑是玩命,扒完個半鐘後雙手舉起花灑沖涼都乏力......

記者:曾冠輝
攝影:梁志永

2017果籽繼續認真知味。識買惜用。行以求知。好事多為。重修舊好。
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逢周三晚上7:30便在艇會集合準備操練,不少是居港外籍人士。夜扒龍舟無乜風景睇,只有偶爾見到飄浮水面透出藍光的水藻。

 

記者跟操個半月 掹衫尾落場比賽

訪問龍舟教練胡國威Lister Woo後,記者帶了幾位同事試扒,辛苦但過癮。記得在第一個乜都唔識的周三晚上,胡裏胡塗便摸黑被趕到船上,大大力喘氣死命跟着前面的隊友扒上扒落,心跳率直逼90%,扒完個半鐘幾乎自斷雙臂……從此每逢周三晚和周六早上,便來到深水灣跟香港遊艇會龍舟隊一齊操。

平日跟一班好手練習時,臉容可以扭曲多一百倍。比賽日一般都有兩三場比賽可以扒,隊長視乎情況隨時變陣。比賽與比賽之間有時相隔個幾鐘,落場前圍圈熱身少不了。

各位以為端午正日先有龍舟賽?其實香港一年有成50場龍舟賽在各個灣頭舉行!跟操個半月,未到端午就已有機會入隊跟住冠軍級龍舟隊,落場參與深水灣龍舟賽。當日朝早到場,沙灘上已堆滿人,隊伍各自圍圈熱身,加上現場音樂其實似party多過比賽。而這天終於有機會成為男女混合隊伍一員落場比賽。

記者:曾冠輝

攝影:梁志永、張志孟、伍慶泉